PMS（月経前緊張症）の乗り切り方
女性のからだ
PMSに限らず、生理痛で悩んでいる方も、自分の心身のリラックス法を発見しておけば、生理の憂うつさは半減します。さぁ、あなたのピッタリのリラックス方法を見つけましょう！
体操で下半身の血行をよくする
腰回し体操
１） 骨盤の一番飛び出しているところにストッキングやゴムバンドを強めに巻く。
２）両足を肩幅に開き、両手を腰に当てた姿勢で、円を描くようにゆっくりまわす。左右２０回ずつ。
座ってできる足首曲げ伸ばし体操
１） 楽な姿勢で椅子に腰掛ける。
２） かかとを床につけたまま、ゆっくり両足のつま先を起こし、足首を90度の角度に曲げて5つ数える。
３） ゆっくり元に戻し、次につま先を立てて足首と足の甲をしっかり伸ばして5つ数える。これを５回ずつ。
入浴で腰のうっ血をとる
生理中の入浴は出血の量を増やすといわれていますが、実際には変わらないそうです。むしろ、冷えを改善し、腰のうっ血をとってくれるので、からだを温める入浴剤などを入れてリラックスしましょう。
お風呂につかるのはちょっと抵抗がある、という人は、足湯でもかまいません。大きめのバケツに41・42度くらいの熱めのお湯を入れて 足を浸し、15～20分ほど温めると効果的です。途中でお湯が冷めてしまうので、近くにポットを用意してお湯を足しましょう。
アロマテラピーで心身をリラックス
最近では医療の現場でも利用されているのがアロマテラピーです。生理前のイライラや、生理痛が辛いときに心身をリラックスさせてくれます。
- 落ち込んだ気分に効くアロマ … ジャスミン・ネロリ
- 眠りをさそってくれるアロマ … ジャスミン・ラベンダー
- 生理痛を鎮める効果のあるアロマ … ペパーミント・ローズマリー・ベルガモット
- 吐き気やむかつきなどの不快症状をすっきりさせる効果のあるアロマ … ジャスミン・ネロリ
PMSにおすすめのサプリメント
PMSの症状を軽減するには、テアニンという緑茶などに含まれる成分のサプリメントを摂取することが 効果的とも言われています。
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