基礎体温をつけて、自分のからだの変化を知りましょう

基礎体温をつけていますか？

毎日の生活を自分らしくいきいきと過ごしたい。
それはすべての女性が願っていること。その願いをかなえるための 第一歩として、まず自分の基礎体温をグラフにつけてみませんか?
女性が自分のこころとカラダについて知ろうと思ったら、まずは自分のホルモンサイクルに注目する必要があります。 自分の身体とこころがいかにホルモンの影響を受けているのか、自分にはどんな特徴があるのか、注意して観察してみましょう。 毎日の生活をあなたらしくいきいきと過ごすためのヒントがきっと見つかるはず！

基礎体温とは？

基礎体温とは、体を動かさずに、最も安静にしている時の体温のことです。
ストレスなどの精神的なことや、病気などの場合を除いて、女性の体温は0.3～0.5度の間で、周期的に変化しています。この体温の変化をグラフにすることで、ホルモンのバランスや妊娠の可能性、更年期障害などを見ることができます。
基礎体温の変化は10分の1度単位と細かいため、専用の体温計を使って、舌の裏で計ります。また、基礎体温は、朝起きた後、布団から出る前に計ります。布団から起き上がって活動を始めてからでは、体温が上がってしまい正確なデータにはなりません。毎朝、だいたい同じくらいの時間に計るのがポイントです。

正常な基礎体温をグラフにすると、下記のようになります。
月経が始まってだいたい２週間くらいで排卵があり、排卵日を境に高温期が12～14日くらい続き、また低温期に入り月経が始まります。

毎日続けるのは少し面倒ですが、自分のからだのリズムを知るためにも是非トライしてみてください。面倒くさがり屋さんには、自動で基礎体温を記録してグラフを表示してくれるものもあるのでオススメです。
※このグラフはひとつの例です。個人差もありますので、必ずこの通りになるとは限りません。

基礎体温で分かること

基礎体温により、排卵の有無、いつ排卵が起こるのか、ホルモンのバランスなどが分かります。 排卵が起こると、体温を上昇させる黄体ホルモンが分泌されるため、基礎体温が高くなります。生理はあっても排卵が無ければ妊娠はできません。将来子どもが欲しい、と思っている方は今のうちから基礎体温をつけ、いつ排卵があるのかを知っておくといいでしょう。
また、体調不良や生理障害、ホルモンの病気、更年期障害の兆しなども早期に発見することができます。

基礎体温表をプリントアウト！

月経のしくみが分かったあなたに、基礎体温表をプレゼント。
さっそく明日の朝から測ってみましょう。あなたの基礎体温はどんなグラフになるでしょうか？

基礎体温表はこちらからダウンロードできます　（PDF 2.01MB）

次は「基礎体温と妊娠の関係」について見てみましょう