年齢、性別etc.から1日に摂りたい栄養素をチェック！
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1日に必要なエネルギーや栄養素の目安を知りましょう
１日必要なエネルギーや栄養素の目安を見てみましょう。
あなたに必要な栄養チェック！
１日に摂りたいエネルギー＆栄養素は？
| 基礎代謝量 | 基礎代謝量とは、生きていくのに最低限必要なカロリー（＝活動をしないで寝ている状態）のことです。 |
|---|---|
| 1日に必要なエネルギー | 基礎代謝量と違い、実際に生活していくうえで必要なエネルギーです。 |
| 食物繊維 | |
| 炭水化物 | |
| 脂質 | |
| タンパク質 | |
| ビタミン類 |
ビタミンA＝ ※1
ビタミンB1＝ ビタミンB2＝ ビタミンB6＝ ビタミンB12＝ ビタミンC＝ ビタミンD＝ ビタミンE＝ ※2 ビタミンK＝ ナイアシン＝ ※3 葉酸＝ ※4 ビオチン＝ パントテン酸＝ |
| 無機質（ミネラル） |
マグネシウム＝ ※5
カルシウム＝ ※6 リン＝ 鉄＝ 亜鉛＝ ナトリウム＝ カリウム＝ ※7 |
参照サイト：東京都 外食料理の栄養成分表示活用サイト
上記の値は、参照サイトより健康の保持・増進、生活習慣病予防の観点から、エネルギー及び各栄養素を１日にどれくらい摂取すればよいかの目安を示したものです（値は、参考サイトより推奨量、または目安量をもとに計算しています）。
※掲載している値は、あくまでも健康人を対象とした目安であるため、病気のある方については、医師、管理栄養士に御相談ください。
- ※単位について： １μg（マイクログラム）＝1/1000mg（ミリグラム）
※値は、身体活動レベルが普通の場合の推定エネルギー必要量をもとに、必要推定量を計算（東京都「外食料理の栄養成分表示活用サイト」より） - ※1. RE＝レチノール当量。１μg RE ＝ 1μg レチノール ＝ 12μg β-カロテン ＝ 24μg α-カロテン ＝ 24μg β-クリプトキサンチン。プロビタミン・カロテノイドを含む。ただし、上限量の値にはプロビタミン・カロテノイドを含まない。
- ※2. α-トコフェロールについて算定した。α-トコフェロール以外のビタミンEは含んでいない。
- ※3. NE＝ナイアシン当量。
- ※4. 妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの低減のために、400μg/日の摂取が望まれる。
- ※5. 通常の食品からの摂取の場合、上限量は設定しない。通常の食品以外からの摂取量の上限量は、成人の場合350mg/日、小児では5mg/kg体重/日とする。
- ※6. 17歳以下の場合、上限量は十分な研究報告がないため定めていないが、多量摂取の安全性を保障するものでもない。妊娠中毒症等の胎盤機能低下がある場合は積極的なカルシウム摂取が必要である。
- ※7. 高血圧の予防のためには、1日3,500mg摂るのが望ましいとされている（米国高血圧合同委員会第６次報告より）。
