パントテン酸（パントテンサン）

パントテン酸（パントテンサン）とは？

パントテン酸（パントテンサン）はビタミンB群の仲間で、以前はビタミンB5と呼ばれていました。「パントテン」は「どこでもある」という意味で、名前の通り、あらゆる生き物の体内にたくさん含まれています。そのため、天然の食材を食べていれば不足することはありません。
体内では、コエンザイムA（CoA）という補酵素の一部として働き、脂質、糖質、タンパク質の代謝に働きます。 そのほか、副腎皮質ホルモンなどの各種ホルモンの働きにも関与します。

パントテン酸（パントテンサン）の摂取法

パントテン酸（パントテンサン）の1日の所要量は、成人5mg、妊婦6mg、授乳婦7mg、上限はありません。
パントテン酸（パントテンサン）は水溶性のビタミンで、酸、アルカリ熱に不安定です。
主な供給源は魚、レバー、肉、納豆などです。

所要量を満たす食品量

鶏レバー1串半（50g）	臭みが少なく、鉄、ビタミンB群を含み、ビタミンAと相乗効果のある亜鉛を含みます。 コレステロールを多く含むので食べすぎには注意です。
子持ちかれい2切れ（200g）	ビタミンB群、Eを含みますが、卵があるためコレステロールを多く含みます。
納豆3.5個（140g）	ビタミンB群、鉄や亜鉛、食物繊維、大豆イソフラボンを含んでいます。そのまま食べられるので加熱によるビタミンの損失がありません。

パントテン酸（パントテンサン）の豆知識

さまざまな食品に含まれ、腸内細菌の働きで合成されていますが、抗生物質などを飲んでいる人は、腸内細菌からの供給が期待できないので、食べ物で補給しましょう。日常生活では欠乏の心配はないでしょう。しかし、アルコールやカフェインはパントテン酸（パントテンサン）を消耗してしまうので、お酒やコーヒーを飲む人は多めに摂取してください。

パントテン酸（パントテンサン）を摂取する際の注意点

副作用は特に報告されていませんが、食品として摂取する場合は、常識の範囲内でのご利用を心がけましょう。