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【ビタミンＢ６】
たんぱく質や炭水化物を分解してエネルギーを取り出したり、神経伝達物質のギャバや赤血球の色素成分（ヘム）、核酸などを合成するのに欠かせないビタミン。 食品ではマグロや鶏肉、牛のレバー、ニンニク、ピスタチオなどに多く含まれていますが、腸内細菌によっても合成されます。 抗体、赤血球の産出に不可欠なビタミンです。 ビタミンＢ１２と一緒に摂ると吸収がよくなりますが、ビタミンＢ郡は相互作用がある為、総合的に摂る方がそれぞれの効果が高まるのでマルチビタミンやビタミンＢコンプレックスなどで摂取したい。上限量は男女共に60mg。 女性特有の生理前の体のだるさや頭痛などの時におすすめしたい栄養素。
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