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【カルシウム】
骨や歯の形成と維持に欠かせないミネラル。体内では99％が骨に存在する。 筋肉の収縮や心臓の拍動を調節する働きも持つ。 また、不足するとイライラや情緒不安定につながるといわれる。 カルシウムとマグネシウムを1：1～1：2の比率で摂ることにより、効率よく機能する。カルシウムはビタミンＤと一緒に摂ることにより吸収されるため、ビタミンＤを一緒に摂ることが理想。また、リンを摂取し過ぎるとカルシウムの必要量が増えるため、カルシウム１に対して、リンが２を超えないことが望ましい。特に食品添加物としてリンが多く含まれるインスタント食品を摂取する機会の多い人は極力カルシウムを摂るよう心がけましょう。
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