メタボリックシンドロームの原因と予防法を見てみましょう

メタボリックシンドロームの原因とは？

メタボリックシンドロームの原因として、以下の2点が考えられます。

• 血糖値を下げるインスリンに対する抵抗性の増加。
• 脂肪細胞の機能が異常。

肥満になると脂肪や筋組織の糖分の取り込みが減少し、インスリンが働きにくくなります。また、筋肉や肝臓でのグリコーゲン合成酵素の働きが低下します。このため血糖値が上昇し、糖尿病や高血圧などを発症しやすくなります。つまりメタボリックシンドロームの可能性が高まるのです。 発病原因がそれぞれ異なると考えられていた生活習慣病ですが、研究が進むなかで生活習慣病の原因として代謝異常（糖代謝及び脂質代謝）が関係していること が明らかになってきました。

メタボリックシンドロームを防ぐ習慣を！

メタボリックシンドロームは生活習慣に強く関連しています。生活習慣を見直して、メタボリックシンドロームにならないようにしましょう。

こんなことに気をつけて！

• 適正な体重を保つ。
• 野菜・乳製品・豆類などを取り入れたバランスの良い食事。
  参考：１日に摂りたい栄養素
• 規則正しく1日3回食事を取る。
• 寝る前に間食をしない。
• 脂肪を控えめにした食事を心がける。
• 味付けを薄めにする。
• 糖分の多い「お菓子・ジュース」を控える。
• 自分にできる運動をみつけて、毎日続ける。
• 睡眠・休養をしっかり取る。
• お酒の量を控える。週2日はアルコールをまったく飲まない。
• 禁煙する。
  参考：お酒やタバコとの付き合い方

また、内臓脂肪を減少させるために効果的なのが運動です。分かってはいるけど、なかなか続けられない、という方にお勧めなのが、少し長い距離を歩くことです。例えば通勤の時にバスをひとつ手前で降りて歩くだけでも、毎日続けることで効果が現れます。「一日一万歩」を目標に歩いてみましょう。またエスカレーターの代わりに階段を使うなど、身近なところから体を動かすようにしましょう。
参考：健康管理の基礎知識＞＞運動について

メタボリックシンドロームを防ぐための適正体重

あなたにとって適正な体重とは一体何キロなのか、ちゃんと知っていますか？メタボリックシンドロームを防ぐのに大切なのが適正体重の維持です。自分の適正体重を知って、それを維持するように心がけましょう。

あなたの適正体重を表す、BMI

BMI＝Body Mass Index（ボディマス指数・体格指数）BMIとは身長と体重から算出される国際的な肥満の指標であり、日本肥 満学会でもBMIを基に、適正な体重を算出する方法を採用しています。

BMIはどの程度の肥満かを測定するために使用される数値ですが、疾病率を示す尺度としても用いられています。日本人ではこの値が約22のとき最も疾病率が小さく、適正と言われています。

【標準体重を計算する】

身長(m)の二乗×22.0

【BMI値を計算する】

体重(kg) ÷ 身長(m)の二乗

上記のチェックで肥満と診断された方は、日頃の運動、食生活の改善などでメタボリックックシンドロームを改善するよう頑張りましょう！