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□■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2011/6/3 239号 ━■■□

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　┃目次┃ 　 【１】今日の話　　梅雨の健康対策について
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　　　　　　　【２】更新情報　　安心安全サプリメントを掲載しました！　
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　　　　　　　【３】編集後記　　換気が大切です！
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今┃日┃の┃話┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━┛━┛━┛━┛　梅雨の健康対策について
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　　じめじめとしたうっとおしい梅雨の季節がやってきましたね。
　　この時期は気温や湿気、色々な要因が合わさって、体調不良を感じる人が
　　増えてきます。梅雨に負けない身体作りをしていきたいですね。

　　今週は梅雨の時期の健康管理についてお話していきますね。


◇◇………………………………………………………………………………………
◆　☆★　　　ビタミンをとろう


　　疲労の原因である「乳酸」一度は聞いたことがありませんか？
　　乳酸を発生させないためにも疲れを感じたらビタミンB１を摂るように
　　しましょう。　

　　豚肉やうなぎ、豆類などを積極的に摂るとより効果が発揮されます。
　　夏にうなぎを食べる習慣は理にかなっていたんですね。


◇◇………………………………………………………………………………………
◆　☆★　　　オリジナルドリンクを作ろう！


　　なんだかダルイ・・、スッキリしたい・・そんな時は
　　お酢を使ったオリジナルドリンクで疲労回復、梅雨のだるさを吹き飛ばし
　　ましょう。

　　黒酢、ハチミツ、お水をお好みでよく混ぜて冷やして作ります。
　　ハチミツで味まろやかになるので、飲みやすいですよ。
　　慣れるとやみつきになるかも？


◇◇………………………………………………………………………………………
◆　☆★　　　適度な運動も


　　一日中パソコンなど机に座っている状態が続くなど一定の動作を長時間
　　続けていると、疲労の原因にもなりかねません。定期的に運動をして身体を
　　動かすことが大切です。

　　水泳やウォーーキング、ジョギングなどがおすすめです。
　　ただどうしても時間がないという場合は、電車やバスに乗るときに、いつも
　　より一駅前で降りてみるなど、多く歩くようにしてみるのもいいですね。
　　また歩くときに大股で歩くなども効果的です。


◇◇………………………………………………………………………………………
◆　☆★　　規則正しい生活


　　現代人の体調不良の原因は自律神経が乱れというのが増えています。
　　まずはよく睡眠を取って規則正しい生活を目指しましょう。

　　夜の１２時までには布団に入るように心掛けたいです。
　　夜の１０時から２時までの間は身体にとってとても大事な時間で、
　　この時間に細胞が作られます。

　　この時間に起きていたり、食事や喫煙、飲酒などをすることは、大事な
　　細胞をつくるのを邪魔することになるのです。

　　睡眠はもちろん、どうしても眠れないときはベッドでゆっくり読書して
　　過ごすなどして、なるべく何もせずおとなしく過ごすことが必要です。


◇◇………………………………………………………………………………………
◆　☆★　　食中毒に気をつけて


　　この時期多くなるのが食中毒です。
　　手洗いはもちろんですが、タオルやふきん、まな板や包丁などもしっかり
　　洗って消毒をしましょう。また、冷蔵庫や冷凍庫に入れているからと言って
　　安心は禁物です。

　　残り物はなるべく食べきるなど、思い切って捨てることも大切です。



編┃集┃後┃記┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━┛━┛━┛━┛　　換気が大切です！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


　　こんにちわ♪白河です。

　　この時期は雨だけでなく急に晴れて炎天下になったりするので、油断して
　　いると日焼けしてしまいますよね。

　　さてじめじめした嫌なこの時期は換気が大切。とはいえ節電も必須です。
　　クーラーや除湿機などをつけるのは気がひけます。そんな時は窓を二箇所
　　以上開けるとかなり湿気が出て行きます。風が全くないという日は扇風機
　　をつけてください。
　　これでクーラーをつけなくてもかなり除湿になりますよ♪


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2011/6/3 239号

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