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┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2007/11/15 166号 ┓
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　┃目次┃【１】今日の話　　　使ってみよう！「食事バランスガイド」
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　　　　　【２】米山博士の「頭のいい人の時間攻略法」
　　　　　　　　仕事は8割で止めると意欲が翌日まで持続する！
          ------------------------------------------------------------
          【３】更新情報　　　安心安全サプリメント」に新製品を追加
　　　　　　　　　　　　　　　「あの人の健康法」第16回
　　　　　------------------------------------------------------------
　　　　　【４】編集後記　　　間違ってない？!炭酸ガスの入浴剤の使い方
　　　　　------------------------------------------------------------



今┃日┃の┃話┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━┛━┛━┛━┛　　　使ってみよう！「食事バランスガイド」
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　　一時期TVで盛んにCMが流れていた「食事バランスガイド」。
　　あのCMを見て興味を持った方、詳細をWebで調べた方はいますか？

　　▼「まだ一度も見たことない」という方！まずはコチラでチェック！！▼
　　http://www.supplerank.com/health01/eating_balance_guide.html


　　「食事バランスガイド」とは、「誰が」「何を」「どれだけ」食べたら良
　　いかを分かりやすくイラストで示しています。
　　食事バランスに気をつけている現代人ですが、そのバランスのとり方が実
　　は良く分かっていないという現状を踏まえ、平成17年に厚生省と農水省が
　　作成しました。

　　国民の健康づくりや生活習慣病予防対策、食料自給率の向上など、健全な
　　食生活の実現に向けて現代の日本人の食生活を変える具体的なツールとな
　　るように作られたものです。

　　しかし、現状はどうでしょうか。
　　
　　「私、食事バランスガイド知ってるー。あれ分かりやすいよねー」

　　という反応の声はあまり聞こえてこない気がします。
　　CMで流れていたから認知度はそれなりにあるとは思うのですが…。

　　おそらく問題は、あのイラストをどのように使用するのか、それをちゃん
　　と理解している人が少ない点ではないでしょうか。

　　今回はみなさんが活用できるように解説しますので、ぜひ自分の食生活を
　　変えるための第一歩として読んでみてください。

　　特に！メタボリック・糖尿病など、生活習慣病を気にしている方は必見で
　　すよ。

◇◇………………………………………………………………………………………

◆「食事バランスガイド」の5つの料理区分

　　「食事バランスガイド」のイラストは、5つの料理区分に分かれています。
　　上から紹介していきましょう。

　　１）主食：炭水化物の供給源であるごはん、パン、麺、パスタなどを主食
　　　　とする料理
　　２）副菜：ビタミン・ミネラル及び食物繊維の供給源となる、野菜、芋、
　　　　豆（大豆は除く）、きのこ、海草などを主材料とする料理
　　３）主菜：たんぱく質の供給源となる、肉、魚、卵、大豆などを主材料と
　　　　する料理
　　４）乳製品：カルシウムの供給源である牛乳、ヨーグルト、チーズなど
　　５）果物：ビタミンC、カリウムの供給源であるフルーツ類

　　上から、１日に必要とされる摂取量が多い料理区分順に並んでいます。

　　ちょうど逆三角形の形になり、コマで表現されているのです。
　　そして、コマの主軸は「水分」です！

　　人間が生きていくために、忘れてはいけないものが「水分」。
　　食事の中で欠かせない存在なので、コマの主軸として表現されているわけ
　　です。水分といっても、糖分たっぷりの炭酸飲料を指しているわけではあ
　　りませんよ。

　　カロリー控えめでミネラルが豊富な「水」や「お茶」がコマの主軸となる
　　水分です。

◇◇………………………………………………………………………………………

◆コマを勢いよく回すために必要なこととは？

　　あなたのコマを元気よくクルクルと回すために必要なポイントは、大きく
　　３つ。

　　１つめは、当然料理区分のバランスです。
　　どこか１つの料理区分に偏ってしまうと、コマの形も崩れてコマはうまく
　　回らないでしょう。

　　２つめは、コマの上で懸命に走っているヒトです。
　　「コマが回転する＝運動する」ということを表しています。
　　食事バランスガイドのコマは、食事だけではなく運動することよって初め
　　て安定した回転をするということです。

　　３つめは、コマの左下のほうにあるヒモの存在です。
　　ヒモの中には「菓子・嗜好飲料　楽しく適度に」とかかれています。
　　ここが食事バランスガイドのイケてるポイント！

　　完璧に食事管理や運動管理をすると、継続できなかったり挫折したりする
　　場合がほとんどです。

　　ですから、たまにはお菓子やお酒を適度にとって楽しむことも必要です。
　　こうしてストレス解消できるからこそ、菓子・嗜好飲料のヒモが再びコマ
　　を回す力をくれるのでしょう。

◇◇………………………………………………………………………………………

◆どうやって活用すればいい？

　　「食事バランスガイド」の見方が分かった方は、更にもう一歩踏み込んで、
　　自分が１日に何をどれだけ食べればいいのか、調べてみましょう。


▼▼まずは以下をクリックして、あなたの１日に必要なエネルギー量を確認！▼▼
　　http://www.supplerank.com/suppli03/energy_check.php


　　自分が１日に必要とするエネルギー量が分かった方。

　　必要なエネルギー量に応じて何をどれだけ食べればいいのか、各料理区分
　　に目安となる数値がありますので、そちらを参考に好みの料理を選んで食
　　事を組み立てればOKです。

　　以下のサイトを参考に、自分の食生活を見直してみましょう～！


▼▼あなたに最適な献立をチェック！▼▼
　　http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/eiyou-syokuji9.pdf


　　これであなたも今日から「食事バランスガイド」マスター♪



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　　　　　　仕事は8割で止めると意欲が翌日まで持続する！
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　　日本サプリメント評議会の評議委員である脳神経科医の米山公啓先生から
　　毎回メッセージを頂きます。

　　脳科学的な見地から、ゆとりを生み出す脳の使い方についてワンポイント
　　アドバイス♪


◇◇…………………………………………………………………………………………


　　仕事は完璧主義でやると時間通りに終えていくのが難しくなります。
　　そうではなく、その日に100できることがある場合、80で止めてしまうのが
　　実は効率的。

　　それはなぜか、脳科学的に解説しましょう。

　　意欲とは、ドーパミンという脳内物質の分泌されている状態です。

　　仕事を完璧に終えるとドーパミンは出なくなってしまいますが、熱中して
　　いる作業を途中で止めてしまうことで、ドーパミンは持ち越す事ができる
　　のです！

　　「今日はここまで」と潔く仕事を終えてみてみましょう。


▼▼更に詳しく知りたい方はこちらをチェック▼▼

　　米山先生HP⇒http://yoneyone.com

　　「頭のいい人の時間攻略法」
　　⇒http://www.7andy.jp/books/detail?accd=31920646




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　　東郷純子（とうごうじゅんこ）さんです！

▼▼詳しくはこちら▼▼
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編┃集┃後┃記┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━┛━┛━┛━┛　　　間違ってない?!炭酸ガスの入浴剤の使い方
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　　段々寒くなってきたこの季節　{{(>_<)}}ブルブル
　　お風呂で体の芯から温まりたいですよね～。

　　そんな話を仕事帰りに同僚としながら、話題は入浴剤の話へ。
　　お気に入りの炭酸ガス入り発砲タイプの入浴剤の使い方について話を聞い
　　ていると、友人は入浴剤からブクブクと出てくるあの泡に体を当てるのが
　　正しい入浴方法だと断言！

　　え！（゜ロ゜；ノ）ノ

　　私は完全に入浴剤がお湯に溶けきってから湯船に入るようにしていました
　　が・・・。
　　これって間違ってたの？？

　　同僚いわく
　　「その使い方じゃ、今までにどれだけの炭酸ガスを無駄にしてきたことか！
　　　もったいない！」

　　同僚の勢いに負け、その時は妙に納得してしまいましたが、ずっと気にな
　　っていたので真実を調べてみました。

　　すると。
　　泡が消えた後も炭酸ガスがお湯に溶け込むから、効果は続いているとの事！

　　しかも、錠剤タイプの入浴剤の場合は溶けきってから入浴して下さいって
　　指示まで出ていました！！

　　正しい使い方してたのは私の方だぁ～～～～～～～！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　（今までのガスは無駄じゃなかった＠寺井）


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2007/11/15 166号　
  ■発行元　　　　：日本サプリメント評議会
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  ■発行編集　　   ：サプコミ編集部
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