怪しい健康情報の見抜き方－サプコミメルマガバックナンバー－

もくじ

■知りたい★目に良い食べもの ■【更新情報】離乳食で食育実践！(2) ■【編集後記】疲れは目に宿る？

知りたい★目に良い食べもの

早いもので、秋も中盤に差しかかって来ていますね。 過ごしやすいこの季節、皆さんは楽しんでいますか？ 先週に引き続き、今週も目の疲れについて。 健康な目を作るための栄養をお送りします！ ◇◇……………………………………………………………………………………… ◆ブルーベリーが目に良いのはナゼ？ 目に良いとされる代表的フルーツといえば、ブルーベリー。 いったい何が目に良いのでしょう？ それは、果実の皮部分にある紫色の色素・アントシアニンです。 ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、 「見る」ことに必要な網膜内の物質・ロドプシンを 再合成するために働きます。 目を使いすぎるとロドプシンの再合成がうまくいかなくなり、 眼精疲労や視力低下を招くことになるのです。 ブルーベリーが注目されているのは、 15種類ものアントシアニン成分を含んでいるから。 また加工しても栄養成分が壊れにくく、 効果は摂取４時間後に現れ24時間続くと言われています。 毎日少しずつ食べることが、目のためには良いかもしれませんね。 【アントシアニンを含む食べ物】 ブドウ、ブルーベリー、ビルベリー、プルーン、リンゴ、紫イモ ▼▼▼栄養分を詳しく知りたい方はコチラ▼▼▼ アントシアニン ⇒ http://www.supplerank.com/seibun/anthocyanin.html ◇◇……………………………………………………………………………………… ◆健康な目にする５つのビタミン ビタミン類も、目にはたくさんの良い効果を発揮します。 働きを知ることで、目の疲れを上手に回復しましょう。 ■---------------------------■-------------------------------■ ・ドライアイにはビタミンA ⇒ビタミンＡは目の渇きを防ぐので、ドライアイの方には最適。 目の奥で光を感じる働きに関わっているのもビタミンＡ。 暗闇で見えにくくなる、夜盲症にも良いとされています。 【ビタミンＡを含む食べ物】 ⇒レバー、ほうれん草、小松菜、ニンジン、かぼちゃ ▼▼▼栄養分を詳しく知りたい方はコチラ▼▼▼ ビタミンＡ ⇒ http://www.supplerank.com/seibun/V_a.html ■---------------------------■-------------------------------■ ・目の疲れには、ビタミンB1 ⇒この栄養が不足すると、目の疲れやすさが一層出てきます。 しかしビタミンＢ1には 目を動かす筋肉の疲れを和らげる効果があります。 そのほか、目の神経が正しく働くための 重要な役割も担っているのです。 【ビタミンＢ1を含む食べ物】 ⇒豚肉、大豆、うなぎ、かつお、玄米、エンドウ豆 ▼▼▼栄養分を詳しく知りたい方はコチラ▼▼▼ ビタミンＢ1 ⇒ http://www.supplerank.com/seibun/V_b1.html ■---------------------------■-------------------------------■ ・目がゴロゴロしたら、ビタミンB2 ⇒ビタミンＢ2は目の細胞再生を早め、粘膜を保護します。 目がゴロゴロするな～と感じたときや、 充血が見られるときにも良い栄養。 目の疲れを回復する働きがあるのです。 【ビタミンＢ2を含む食べ物】 ⇒レバー、うなぎ、牛乳、アーモンド、納豆 ▼▼▼栄養分を詳しく知りたい方はコチラ▼▼▼ ビタミンＢ2 ⇒ http://www.supplerank.com/seibun/V_b2.html ■---------------------------■-------------------------------■ ・充血予防にビタミンC ⇒コラーゲンの合成に働くビタミンＣは、血管を強くします。 そのためビタミンＣは、目の充血予防に効果的。 また毛細血管を強くすることは、 視力の低下を防ぐことにも繋がります。 健康な水晶体にもビタミンＣは多く含まれているので、 目には欠かせない栄養成分です。 【ビタミンＣを含む食べ物】 ⇒イチゴ、キウイ、さつまいも、ブロッコリー ▼▼▼栄養分を詳しく知りたい方はコチラ▼▼▼ ビタミンＣ ⇒ http://www.supplerank.com/seibun/V_C.html ■---------------------------■-------------------------------■ ・目の老化防止にビタミンE ⇒体同様、目の老化予防にもビタミンＥは優れています。 老化の原因物質・リポフスチンは、 体内の至るところにはびこっています。 ビタミンＥは、リポフスチンを作る過酸化脂質の働きを低下。 白内障の予防にもつながります。 【ビタミンＥを含む食べ物】 ⇒ゴマ油、大豆、小麦杯芽、アーモンド、アボカド ▼▼▼栄養分を詳しく知りたい方はコチラ▼▼▼ ビタミンＥ ⇒ http://www.supplerank.com/seibun/V_e.html ◇◇……………………………………………………………………………………… ◆青魚のＤＨＡで視力回復 頭が良くなると評判のＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）は、 視力回復にも繋がると言われています。 目で見たものが脳に伝わるまでには、 たくさんのＤＨＡを必要とする網膜や視神経を通過。 そのため、細胞膜にＤＨＡが含まれているほど、 より目も見えやすくなるようです。 しかし、人間の体内ではＤＨＡを作ることができないので、 食べものから摂取することになります。 またＤＨＡは、魚介類にしか含まれていません。 とくに青魚には豊富で、魚の目の周りには 多くのＤＨＡが含まれているのです。 【ＤＨＡの含まれる食べもの】 ⇒まぐろ、さんま、いわし、さば、ぶり、あじ ▼▼▼栄養分を詳しく知りたい方はコチラ▼▼▼ ＤＨＡ ⇒ http://www.supplerank.com/seibun/Dha.html ◇◇……………………………………………………………………………………… 目に良い栄養って、たくさんありますね。 仕事で疲れた目を、日頃の美味しい食事から健康に戻せたらいいですね。

離乳食で食育実践！(1)(1)

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疲れは目に宿る？

数年前に「目ヂカラ」という言葉がはやりました。 女性であればアイライナーやマスカラなどで、 目の強さを見せることは可能。 だけど、疲れていたり気分がドンヨリしていたりすると 「本当の目ヂカラは、発揮できないものじゃないかしら？」 ・・・なんて思うわけです。 現に私も、写真に写る自分の顔を見ると そのときの状態が顕著に現れている気がしますね。 キラキラ潤った目で、毎日イキイキしていたいものです♪ （視力は1.5＠芳賀）

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2007/10/09 162号 ■発行元：株式会社平成健康物語 ■運営：サプリメント・クチコミ・ランキング運営委員会 ※掲載内容は配信済みメールマガジンからの抜粋になります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　怪しい健康情報の見ぬき方━