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2007/09/18 (159号)

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2007/09/18 159号　 ┓
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　┃目次┃【１】今日の話　　　夏の疲れをとる
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          【２】更新情報 　　 『知りたい！あの人の健康法』
          ------------------------------------------------------------
　　　　　【３】編集後記　　　昼寝でストレス解消
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今┃日┃の┃話┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━┛━┛━┛━┛　　　　　夏の疲れをとる
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　　今月は三連休が続きますね。
　　きっちりお休みの方も、そうでない方も
　　いかがお過ごしでしょうか？

　　夏の終わりのこの時期こそ、
　　夏バテをリセットする良い機会かもしれません。

　　自分のカラダのためには休息を取ることも大切。
　　今回は、はしゃいで疲れたカラダを休ませるお話です！

◇◇………………………………………………………………………………………

　　◆疲れを和らげるためには？

      肉体的な疲れもさることながら、
　　　仕事や勉強などで神経を集中させると疲れを感じることがありますね。
      そんな日頃の疲れを癒すコツをちょこっとご紹介。

　　　・ゆったりお風呂に入る
　　　  ⇒リラックスするためには３８～４０度のお湯に
　　　  　２５分前後の間ゆっくりと浸かるのが最適。
　　　  　お湯でカラダを温めることは、体内の血液循環を活発にします。
　　　  　また、発汗により体内の老廃物を排出してくれる効果も！

　　　・ほどよい運動を
　　　　⇒長い時間同じ姿勢を続けていると、
　　　　　たとえデスクワークなどでも疲れは自然に溜まってしまうもの。
　　　　　軽いストレッチ運動をすることで凝り固まった筋肉をほぐし
　　　　　血液の流れをスムーズにしてくれます。
　　　　　仕事や勉強に一区切りついたところで、
　　　　　カラダを動かしてみてはいかがでしょう。
　　
　　　・十分な睡眠も忘れずに
　　　　⇒疲れを取るために大切なのが眠ること。
　　　　　肉体疲労だけではなく、神経や脳を休める意味でも睡眠は必要。
　　　　　眠りの浅いレム睡眠時に起きるようにすると目覚めはスッキリ。
　　　　　また、昼休みなどを利用して短時間の睡眠をとることも
　　　　　疲労回復には効果的です。

　　　・基本はバランスの良い食生活
　　　　⇒偏食や不規則な食事は、栄養素の不足から消化吸収の働きを
　　　　　鈍らせてしまいます。
　　　　　バランスよい食事はもちろん、疲労回復に欠かせないのが
　　　　　ビタミンＢ１やビタミンＢ２、カルシウムなどのビタミンＢ群。
　　　　　カルシウムは精神的な疲れを感じるときに、
　　　　　β-カロチンやビタミンC・E、ポリフェノールなどの
　　　　　抗酸化成分を含む野菜や果物は過労に良いとされています。

◇◇………………………………………………………………………………………

　　◆甘いものは疲れをとる！

　　　甘い食べものがほしくなるときは、脳が疲れている証拠。
　　　脳や神経のエネルギー源である糖質が不足したサインなのです。
　　　
　　　ふだんの食事ではごはんやパンなどから糖分を吸収していますが、
　　　急いで脳にエネルギーを送りたいときには
　　　消化の早い砂糖類から摂るのが◎。
　　　ただし、摂りすぎには気をつけて。

◇◇………………………………………………………………………………………

　　◆寝疲れが起きるのはナゼ？
　
　　　お休みなどで時間がある時に
　　　「寝溜めをしちゃおう♪」と家でゴロゴロしてしまうアナタ！
　　　「沢山寝たはずなのに、余計に疲れた」なんてことはありませんか？

　　　実はこれ、「寝疲れ」といわれるもの。
　　　普段の睡眠サイクル以上に眠ると体内時計と睡眠のリズムが狂い、
　　　不快な疲労感が残ってしまうのです。

　　　私たちのカラダは寝溜めができません。
　　　常に一定リズムの睡眠を心がけるようにしましょう。

◇◇………………………………………………………………………………………

　　さて、今回のお話はいかがでしたか？
　　
　　忙しいからと面倒くさがらず、自分のカラダためにチョットひと工夫。
　　日々のそういった繰り返しが、健康を育むんですね。


更┃新┃情┃報┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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編┃集┃後┃記┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━┛━┛━┛━┛　　　　　　昼寝でストレス解消
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　　カラダの疲れやストレスを解消する方法って、
　　人それぞれにありますよね。
　　
　　最近の私がハマっているのは、ズバリ「昼寝」です。
　　とはいっても、ただゴロゴロするわけではありません！

　　休日の朝になると、「だだっ広い公園」を目指して遠出。
　　電車に乗ったりバスに揺られたりしながら
　　まるで遠足気分でお出かけです。

　　そして公園に到着したら、
　　涼しげな日陰のあたりでシートを広げてゴロン♪
　　川沿いの公園なんかだと
　　程よい風が吹いてきて昼寝にはサイコーです。
　　いやぁ～、これはたまりません。

　　キャッチボールやバドミントンなどをする家族連れや
　　ビール片手にバーベキューする若者などの
　　楽しげな声もまた癒されるもの。

　　絶好のお昼寝スポット散策の旅を続ける私ですが、
　　公園に行くたびに虫刺されでイライラしちゃうのも確か。
　　これじゃぁ癒し効果は・・・期待薄かも！？


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（虫除けスプレー必須＠芳賀）

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