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┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2007/05/29 144号　 ┓
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　┃目次┃【１】今日の話　 　「免疫力」のウソ・ホント
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          【２】更新情報 　 　 世界一ホットな健康情報
          ------------------------------------------------------------
　　　　　【３】編集後記 　　　笑う人には健康来る
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今┃日┃の┃話┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━┛━┛━┛━┛　　　　　「免疫力」のウソ・ホント
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


　　疲労かストレスか、最近よく体調を崩してしまいます。
　　治ったと思ったら、またすぐに調子が悪くなっちゃうし・・・。
　　もしかしたら、免疫力が低下しているのかもしれません。
　　さて、皆さんはいかがでしょうか。

　　ガンの予防や生活習慣病、アレルギーの予防や対策には免疫力を高める
　　のが良いという話は有名ですね。しかし、「免疫力」そのものについて
　　正しく理解している人は案外少ないもの。

　　今回は、そんな「免疫力」のヒミツをのぞいてみることにしましょう。


◇◇………………………………………………………………………………………

　　◆クイズ！　「免疫力」のウソ・ホント

　　まずは簡単なクイズをを。
　　以下、免疫力に関する3つの質問があります。
　　この質問が、嘘か本当かを見破ってください。
　　あなたはちゃんと答えられますか？

　　　【免疫クイズ！】
　　　　　（１）いつも活動的な人は免疫力が高い？
　　　　　（２）年をとると免疫力は低下する？
　　　　　（３）歌って踊ると免疫力が高まる？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※答えは本文の最後に記載

◇◇………………………………………………………………………………………

　　◆「免疫力」とは何か？

　　クイズの答えも気になりますよね。
　　でも、答え合わせの前に、まずは免疫力についてのお勉強を。

　　免疫力とは生体の防衛システムで、体内に入った細菌やウィルスや体内
　　で発生したガン細胞などの異物から身を守る力のこと。簡単に言うと、
　　病気に対する抵抗力のことです。これは、カラダ本来が生まれながらに
　　持っている力なんです。

　　免疫力を測る一番の指標となるのは白血球の数とバランスです。
　　これは、白血球が免疫を担当する細胞だから。
　　白血球の数が多くなると、カラダの抵抗力は高まります。

　　また、数だけではなくその内訳も大切です。
　　白血球は、マクロファージと顆粒球、リンパ球の３つに分けられますが
　　この３つの比率が重要になります。


　　　【白血球の数と比率】
　　　　　白血球数
　　　　　　男性　　　3900～9800
　　　　　　女性　　　3500～9100
　　　　　　（単位：／μ（マイクロリットル）あたり）

　　　　　マクロファージ・・・白血球全体の０～8％程度
　　　　　顆粒球　　　　・・・白血球全体の42～73％程度
　　　　　リンパ球　　　・・・白血球全体の18～59％程度


　　特にリンパ球の数は免疫力に比例するので、リンパ球の比率が低下する
　　と病気になりやすくなります。

　　もちろん、栄養状態が悪い場合にも免疫力を低下させてしまいますし、
　　免疫力を維持するためには体の他の部分がしっかりと働いている必要が
　　あります。

◇◇………………………………………………………………………………………

　　◆免疫力が低下するワケ

　　免疫力の低下には、大きく分けると２つの要素があります。

　　（１）自律神経の機能低下
　　　　　免疫力は、自律神経の影響を大きく受けています。自律神経の働
　　　　　きが乱れると、免疫機能は低下します。ストレスや疲労が重なっ
　　　　　て、風邪を引いたりするのは、自律神経の乱れからくる免疫力の
　　　　　低下が原因です。

　　（２）白血球そのものの機能低下
　　　　　バランスの悪い食事は、白血球の働きを低下させます。また、体
　　　　　温が低い場合にも白血球はうまく働けなくなります。

◇◇………………………………………………………………………………………

　　◆免疫力を高めるコツは？

　　日常生活のちょっとした工夫で、免疫力は高まります。
　　免疫力を高めて、健康的でいきいきとした毎日を過ごしたいものです。

　　【免疫力を高めるには？】
　　　（１）ストレスをためない
　　　　　　ストレスは万病のもと。
　　　　　　ストレスは、ＮＫ細胞の活性を低下させ、免疫力を低下させま
　　　　　　す。ストレスを感じると血管が収縮し、血行が悪くなり体温低
　　　　　　下をもたらします。現代のストレス社会では、ストレスと上手
　　　　　　に向き合う工夫が健康生活には必要です。上手な解消法を見つ
　　　　　　けましょう。

　　　（２）たくさん笑おう
　　　　　　笑うことは、免疫力を強化する重要な要素の１つです。笑うと
　　　　　　大脳前頭葉に興奮が起き、それが間脳に伝達されると間脳から
　　　　　　免疫活性ホルモンである神経ペプチドが分泌され、ＮＫ細胞の
　　　　　　活性を増し、免疫力が高まります。

　　　（３）適度な運動
　　　　　　軽めの運動を定期的に行うと、ＮＫ細胞の活性が高まり、免疫
　　　　　　力が上がります。疲労回復、ストレス解消にも効果的です。

　　　（４）十分な休養をとる
　　　　　　何よりも休息。普段からしっかりと睡眠・休養をとる心がけが
　　　　　　大事です。また、入浴やマッサージ、アロマやヨガなどのリラ
　　　　　　クゼーションを上手に取り入れるのも自律神経の働きを整える
　　　　　　のに効果的です。

　　　（５）ビタミン・ミネラルをしっかり補給
　　　　　　栄養のバランスはとても重要です。野菜や果物でビタミンやミ
　　　　　　ネラルを十分に摂ることは、白血球の働きを助けるだけではな
　　　　　　く、疲労回復にもつながります。

　　　（６）適度な飲酒
　　　　　　適度な飲酒は動脈硬化を防ぐ善玉コレステロールを増加させま
　　　　　　す。また、血管内皮細胞からウキロナーゼという血栓溶解酵素
　　　　　　が産生され、脳梗塞や心筋梗塞の予防・改善にも◎。ただし、
　　　　　　飲みすぎは厳禁。何でも適度が大切です。

◇◇………………………………………………………………………………………

　　さて、いかがでしたか？

　　健康を保つのも、免疫力を高めることも、日々の積み重ねが肝心。
　　免疫力を高めて、いつまでも健康な体で元気ハツラツな毎日を過ごして
　　くださいね！

　　　　　　　---------------------------------------------

　★★　免疫クイズの答え　★★

　　　（１）いつも活動的な人は免疫力が高い？　⇒　ウソ！
　　　　　　いつも活動的な人は健康的なイメージがありますが、免疫力が
　　　　　　高いというわけでありません。体を活動的な状態で保ち続ける
　　　　　　ことが、自律神経緊張を強いることにもなってしまいます。

　　　（２）年をとると免疫力は低下する？　⇒　ウソ
　　　　　　年齢とともに機能が低下する免疫システムや、年齢とともに働
　　　　　　きを強めるシステムはありますが、トータルの免疫力は単純に
　　　　　　年齢によって衰えることはありません。

　　　（３）歌って踊ると免疫力が高まる？　⇒　ホント
　　　　　　歌や踊りには自律神経の偏りを調整し、免疫力を高める効果が
　　　　　　期待できます。また、笑うことも免疫力を高めるのには効果的
　　　　　　です。歌って踊って、沢山笑う。これが◎です。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　あなたはいくつ正解しましたか？
　
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　　　　　　　　「女性より男性のほうが免疫力は高い？」
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編┃集┃後┃記┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━┛━┛━┛━┛　　　　　笑う人には健康来る
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　　実は、笑いには免疫力UP以外の効果も沢山あるんです。
　　ご存知でしたか？

　　「笑う門には福来る」というのは昔から言われていることですが、最近
　　は、医学の分野でも笑いの効用に着目した研究が進み、さまざまな病気
　　の予防や改善に役立つことが科学的にも証明されてきています。


　　【笑い効果】
　　　（１）腹式呼吸を促進し、腹筋の運動量が多くなり、血行や消化が良
　　　　　くなり便秘や冷え性、不眠が解消される。 
　　　（２）脳の前頭葉を刺激し、脳の血液循環が良くなり、ボケ防止にな
　　　　　　る 。
　　　（３）脳内ホルモンが痛みを和らげる。
　　　（４）アルファ波が増え、情緒が安定して感情が豊かになる 。
　　　（５）NK細胞が活性化され、免疫力が高まる。ウィルス、ガン細胞、
　　　　　　心の病に効果があることがわかってきている。
　　　（６）顔の筋肉が活性化し、ハリやツヤのあるしなやかな肌になる。
　　　（７）自律神経がバランスよく働き、総合的に健康状態になる。
　　　（８）眠っている多くの遺伝子を刺激し、病気の予防、治療に効果が
　　　　　　ある血糖値のコントロールにも関わっており、糖尿病の治療に
　　　　　　も有効だと言われている。


　　そういえば以前、あるセミナーのゲストにアニマル浜口さんが出演され
　　ていたんですが、健康法は「毎日３０分声を出して笑うこと」だとおっ
　　しゃっていましたね。ちなみに、この健康法は娘の京子さんも毎日やっ
　　ていらっしゃるのだとか。

　　その時、観客総立ちで「ワッハッハ、ワッハッハ、ワッハッハ(^○^)」
　　と声を出して笑ってみましょうということになったんですが、やりはじ
　　めると何だか不思議とおかしくて、笑いが止まらなかったことを覚えて
　　います。

　　その時、私は思いました。
　　「笑うから楽しくなるのだ」と。


　　「笑うこと」に副作用はありません。
　　あなたもたくさん笑って、楽しく幸せに。

　　「笑う人には健康来る」ですよ～♪


　　　　　　　　　　　　　　　（「ワッハッハ」で免疫力強化中＠宮城）

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2007/05/29　144号
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