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バックナンバー

2006/09/26 (112号)

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2006/09/26 112号　 ┓
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　　　　　【１】今日の話
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│もくじ│【２】更新情報 
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　　　　　【３】編集後記 
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今┃日┃の┃話┃
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　　　　　　　　 睡眠時間６～７時間が長生きの秘訣
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　　人生の3分の1は睡眠タイム。
　　健康づくりには、この睡眠タイムのマネジメントは必須！！

　　・・・ってちょっとカタイですね。
　　でも、やっぱり質の良い睡眠ってとっても大事なんです。

　　健康で長生きの方の睡眠時間は６～７時間、という統計があります。
　　それより長くても、短くても、ともに寿命が短くなるんですねー。
　　ご存知でしたか？

　　人間のカラダは午後１１時～１２時と、午前２時～３時の２回、睡眠
　　中に成長ホルモンが分泌されます。
　　成長ホルモンは年齢に関係なく分泌されるもので、カラダと脳のリフ
　　レッシュには欠かせません。
　　できることなら、睡眠中に２回の成長ホルモン分泌の恩恵を受けたい
　　ものですが、忙しい方にはちょっと厳しいですよね。
　　
　　そんな夜行性な方へ！
　　午前２時からの分泌には間に合うように寝れば、最低１回はその恩恵
　　をちゃんと受けられます。
　　今日からこの時間にはお布団の中にいるようにしてみてください。
　　きっと翌朝の目覚めが違うハズです。


　　睡眠マネジメントに欠かせないもうひとつの要素。
　　それは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」。
　　睡眠中は約９０分ごとにノンレム睡眠とレム睡眠が訪れます。
　　レム睡眠の時はいびき、歯ぎしり、寝言、寝返りなどが見られます。
　　

　　眠り始めはノンレム睡眠、そして目覚めるときにはレム睡眠というの
　　が元気を約束する睡眠パターンなんですねー。
　　これをふまえて布団に入る時間を逆算すれば、すっきりさわやかな朝
　　を迎えられるかもしれませんね。


　　成長ホルモン分泌と、レム睡眠・ノンレム睡眠のタイミングをしっかり
　　おさえて、より質の高い眠りを心がけたいものですね。


更┃新┃情┃報┃
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┏┓　編集　　┏┓
┗■　　後記　┗■　　　『　睡眠貧乏なアタシって・・・　』
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　夜更かし体調の私は、何故だか日が沈むと元気いっぱい。
　秋の夜長を楽しんで、本を読んだり星を眺めたり・・・。

　「さてさて、寝ましょうか♪」
　そうなるのは、いつも午前３時頃。
　これ、カラダにはすごーく悪いんです。
　
　「夜遅くまで起きていても、６時間眠ればいいんじゃないの？」
　そう考えるのは大間違いなんですねー。

　実は、午前３時以降に寝ると徹夜をしたのと同じなんです。
　成長ホルモンの分泌の恩恵を受けないものだから、寝てもカラダはヘロヘロ。
　ちっともリフレッシュできないまま、朝を迎えるわけです。
　
　翌朝・・・。
　私は日々酷使しているカラダと脳を労わろうとバナナをかじるワケです。
　脳に糖がすばやく届く食べ物の代表選手、バナナ。
　でもね、やっぱり質の良い睡眠あって、脳は正常に働くってものです。

　私の脳さん、カラダさん。
　もし良かったら、朝方に成長ホルモンを分泌してくれませんか？
　
　私は、どこまでも生活リズムをかえたくない、けれど２００歳くらいまで
　長生きしたい根っからの「睡眠貧乏」なのでした。


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                                               　　　2006/09/26　112号
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