中性脂肪を燃やして肥満を予防するには有酸素運動

有酸素運動とは？

中性脂肪を燃やして肥満を予防するには有酸素運動がよい！と聞いたことのある方は多いのではないでしょうか。酸素を体内にとり入れながら長時間続けられるスポーツのことを有酸素運動といいます。ウォーキング、ジョギング、水泳、などが代表的な例です。
私たちの血液中には脂肪が流れています。血中の脂肪はやがて体脂肪となります。有酸素運動では、その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼させてくれます。また、時間をかけて多くの酸素を血液中に取り込むことにより、体内のより多くの脂肪と結合し燃焼させることができます。

有酸素運動を行う場合の時間の目安は20分以上とされています。脂肪が燃え始めるのが運動開始後20分くらいからだからだそうです。息が切れるほどの激しい運動を短時間で行うよりも、楽に呼吸できるくらいの運動を長時間行う方が効果的なのです。

有酸素運動の例

ウォーキング

最も手軽にできる有酸素運動です。まとまった時間を取ることができない場合でも、日常の生活で歩数を増やすだけでも効果があります。歩数計を身につけ、１日平均１万歩、１週間に７万歩を目標に、序々に歩数を増やしていくといいでしょう。
歩幅を大きく、スピードを上げることによって、運動効果をより高めることができます。ストレッチなど準備運動を忘れずに。

ジョギング

走り始めと終わりは、ウォーキングやストレッチを取り入れると、身体を慣らす他、怪我の予防にもなります。脂肪を効果的に燃焼し始めるのには最低20分くらいかかります。できるだけ同じペースを崩さずに20分以上走ると効果的です。ジョギングのペースについてですが、次の計算式で求められる心拍数を目標にすると分かりやすいと思います。
心拍数＝｛（220－年齢）－安静時心拍数｝ｘ50～60(%)＋安静時心拍数

水泳（スイミング）

水の抵抗を利用し、全身の筋肉を動かす水泳は、少しの運動でも効果のある有酸素運動です。また水泳は、体の筋肉をバランスよく使うことができるのでオススメです。ただし、正しい呼吸法を行わないと、有酸素運動の効果は得られません。まずは正しい息継ぎ法をきちんとマスターしましょう。準備運動も忘れずに。

基礎代謝量を上げるには