4つの不眠症対策で快適な睡眠を手に入れる

不眠症とは？

質の良い睡眠をとることが大切だと分かっていても、なかなか十分な睡眠がとれない方も多いと思います。日本人の多くは、社会生活の24時間化やストレスなどにより慢性的な寝不足状態であるとも言われています。

• 寝ようと思って布団に入っても寝つきが悪く、なかなか眠れない。
• 睡眠時間をたっぷりとったつもりでも、ぐっすり眠った感じがしない。
• 夜中に何度も目が覚めてしまい、そのあと再び寝つくのが難しい。
• 朝早く目が覚めてしまい、まだ眠りたいのに眠れなくなってしまう。

上記のような状態が頻繁にあるようでしたら不眠症かもしれません。医師の相談を受けてみましょう。

ところで不眠症はどうしておこるのでしょうか。それには様々な原因が考えられますが、不眠が持続してしまう人にはある種のメカニズムが存在します。多くの不眠に悩む人は、自分の睡眠状態に強くとらわれていて、このとらわれが原因で睡眠が持続的に障害されてしまうのです。分かりやすく図にすると以下の通りです。

不眠を解消するためには、この負のメカニズムから脱出しなくてはなりませが、どうにかしなくては！とあせりすぎるのも逆効果で、実はそう考えることがストレスになって不眠がなかなか改善されない状況に陥ってしまうのです。

４つの不眠対策でストレスも吹き飛ばせ！

対策１：睡眠時刻帯の規則化

就寝時間・起床時間を一定にします。また、日中には適度な運動を行い、30分以上の仮眠は取らないようにします。

対策２：就寝前のリラクゼーション

寝る前の入浴（比較的低温がよい）・音楽鑑賞・香りなどを楽しむことで、その日蓄積したストレスを解消され、こころが穏やかになります。ただ、寝る前の飲酒は緊張を和らげて眠りやすくするものの、続けることで睡眠内容に悪影響を及ぼし、結果的に不眠を悪化させてしまうので、眠る目的での飲酒は避けましょう。
リラクゼーションの方法を更に詳しく知りたい方は、オススメストレス解消法のページやダイエット時のストレス解消法のページなどを参考にしてみてください。

対策３：眠るための過剰な努力は避ける

あまりに眠ろう眠ろうと意識しすぎるとかえって寝付けなくなります。『眠れるだけ眠れれば十分』といった考えを持ちましょう。

対策４：睡眠環境の調整

寝室の照明・音・湿温度などの環境はとっても大切です。自分にとって快適な環境をこころがけましょう。

寝る前にバナナを食べるとよく眠れる？！  

寝る前にホットミルクを飲むと、リラックスして良く眠れると聞いたことはありませんか？
これは、たんぱく質に含まれる「トリプトファン」というアミノ酸のおかげなのです。トリプトファンは脳内の神経伝達物質「セロトニン」になります。このセロトニンには睡眠を促す働きがあります。
バナナにはトリプトファンが豊富です。牛乳と合わせて飲めばさらに効果的！

レム睡眠とノンレム睡眠はどちらも重要