生活習慣病にならないために、食生活や生活習慣を見直しましょう

基本は規則正しい生活から

生活習慣病と呼ばれるくらいですから、規則正しい生活が必要です。そのためには、「食事習慣の改善」「運動習慣の改善」、まずはこの2つに焦点を絞って対策を練り、予防をこころがけていきましょう。この2つが整いだすと、ストレスや睡眠の問題にもきっとプラスの影響を与えることが出来るでしょう。

食事習慣の改善で生活習慣病予防！

あなたの努力や工夫次第で今すぐ改善できそうなポイントをいくつか挙げてみましょう。

ポイント１：欧米化した食生活を今すぐ和食中心に！

世界各国の料理が気軽に食べられる現代ですが、私たち日本人は昔から「ご飯」＋「低脂肪のおかず」というヘルシーな食事をしてきました。高カロリーの現代食は日本人の体にはうまくマッチせず、大きな負担をかけています。

ポイント２：食物繊維の働きを知り、効率よく体内を清浄化しよう！

野菜が健康のためには欠かせず、積極的に摂取することはもはや周知のとおり。生活習慣病予防のためには、プラスアルファの知識を身につけましょう。
食物繊維には実は様々な種類があります。そしてそれぞれ生理作用が違うので、食物繊維が豊富だからといってある一つの食材ばかりを食べていても効率が良いとはいえません。目的に合わせて多種類の食材を上手に利用しましょう。

オススメ食材

• 海藻類（アルギン酸が豊富。血圧を下げる）
• きのこ類（グルカンが豊富。抗がん性が認められている）
• ココア・豆類・なし・ごぼう（リグニンが豊富。悪玉コレステロールの除去・がんの発生を防ぐ）

ポイント３：一日の摂取カロリー目標値を決め、3食を規則正しく食べる

食事の量が多いとどうしても肥満を招きやすくなります。1日の摂取量は1,800kcal程度がベストです。朝・昼・晩とどの程度食べればいいのか自分なりに決めておきましょう。早食い・間食は控えましょう。

運動習慣の改善で生活習慣病予防！

健康のために運動するぞ！と意気込んでもなかなか継続できないのが人間です。そこで、毎日の生活の中で無理なく取り入れることが出来る、○○しながらのエクササイズがオススメです。ちょっとした工夫で日常の中にたくさん運動を取り入れることが可能なのです。

ウォーキングは生活習慣病予防に最適！

効率のよいウォーキングのポイントは4点あります。「前を向く」「手をふる」「早歩き」「大またで歩く」。このスタイルで一日30分以上歩くように心がけてみてください。たとえわずかな時間でも一日に何度も歩くことで消費エネルギーは確実に増えます

エレベーターやエスカレーターは使わない！
よく言われていることですが、ちゃんと実行していますか？エレベーターなどの誘惑に負けずに確実に階段のみを利用し続けてみましょう。かならず運動不足の解消につながっていきます。

可能であれば禁煙を

タバコは百害あって一利なしといっても過言ではないほど、生活習慣病を悪化させます。生活習慣病が心配な人、予防したい人は今すぐにでも禁煙したほうがいいといえます。これを気に禁煙にチャレンジしようと思う人、またどうしてもやめられないという人もタバコやお酒との付き合い方のページを参考にしてみてください。

生活習慣病の進行