健康に気を使う人のための、喫煙・飲酒－タバコやお酒との付き合い方

からだのことを考えると、喫煙・飲酒はほどほどにしたいものです。タバコを１本吸うと、ビタミンCは25mgも消費されてしまいます。またアルコールの取り過ぎはカロリーオーバーのほか、肝臓にも負担をかけるので注意が必要です。
せっかく食事や運動に気を使っても、タバコやお酒とうまく付き合えなくては意味がありません。

禁煙したいと思っている人へ

タバコが様々な生活習慣病のリスクを高める原因となることは誰もがわかっています。分かっているけどなかなか禁煙が成功しないのは、タバコに含まれているニコチンに依存症があるためです。ニコチンが体内に入ると、アドレナリンなどの分泌が増加して、脳を覚醒状態にしたり、また、血液中のニコチン濃度を一定に保とうとする中毒作用があります。

タバコをやめたときに起こる主な禁断症状

ニコチン依存度が高い人ほど、禁煙した時の禁断症状は強く出るといわれています。
禁煙を始めてから2～3週目が山場となります。

タバコが吸いたくて吸いたくてたまらなくなり、一日中タバコのことで頭が一杯になる。

水・お茶を飲む。
ガムをかむ。
タバコが吸いたくなるような場所へ行かない。

体がだるい・眠い。

適度な運動をする。
十分な睡眠を取る。

イライラして落ち着かない

深呼吸する。
リラクゼーション。
仕事量を減らす。

禁煙を成功させる方法をアドバイス

• タバコの健康被害についての知識を得て、「絶対に禁煙する！」というイメージを持ちましょう。
• 禁煙しようと思った理由を思い出しましょう。
• 禁煙してよかったことを思い浮かべましょう。

【ちょっと一言】
健康保険に入る場合も、喫煙者と非喫煙者では保険料に違いがあります。金額は保険会社によって違いますが、1年12ケ月×加入年数、と考えるとかなりの金額になるのでは？　これから保険加入を考えている人は是非禁煙を！

禁煙が成功するとどんな効果が得られるのか

• 肺がんや心筋梗塞などで死ぬ確立が著しく減る
• 自分の周囲の人（配偶者・子どもなど）が副流煙によって被る健康被害を防ぐことが出来る
• ご飯がおいしく感じられるようになる

どうしても禁煙できない人へ

どうしても無理ならば、タバコのマイナス面を補うために工夫をしなければなりません。そのためには、サプリメントや食事でのサポートが有効です。喫煙によって体内では多くのビタミンを消費しています。特にビタミンCはタバコ一本ごとに25～100mgが失われてしまうので、サプリメントでの積極的な補給が大切です。
また、肌のためにもβカロテンや抗酸化作用のあるビタミンEを多く摂る必要があります。野菜や果物を意識して増やしましょう。

お酒を飲みすぎてしまう人へ

アルコールには血液循環をよくしたり、気分をリラックスする効果もありますが、日本人は欧米人に比べてアルコール代謝酵素の働きが活発ではないといわれています。ですから、もともとお酒に強い体質ではないのです。また、お酒は高カロリーで副栄養素をほとんど含みませんから、飲みすぎには注意が必要です。

お酒のリスクと一日の摂取目安

お酒の飲みすぎはこんな健康被害を引き起こします。

• 肥満
• 肝硬変
• 肝炎
• 急性アルコール中毒

一日に飲むお酒の量の目安（個人差あり。肝臓に負担がかからない程度）

• 日本酒なら1～2合 （１合＝180ml）
• ビールなら大瓶1本

週に一日はお酒を飲まない休肝日を作って、肝臓を休ませてあげることも大切です。

酒飲みをサポートするサプリメント

アルコールの代謝には大量のビタミンが消費されますので、ビタミンB群・Cを飲酒前後で補給します。また、脂肪肝の予防に、レシチン・EPA・DHA、ファイバーも十分に補給しましょう。
参考：安心・安全な評価サプリメント