マッサージの基本：リンパの流れをよくしてすっきりダイエット

リンパの流れを良くしてため込み体質を解消！

本来、私たちの身体には体内浄化のシステムが備わっています。その役割が「リンパ」です。リンパとは、静脈にそって身体の中に張り巡らされたリンパ管や、その中を流れるリンパ液、リンパ管の随所のあるリンパ節などを総称したものです。血中や細胞間にたまった老廃物をリンパ液が回収し、各所のリンパ節でろ過を繰り返しながら最終的には汗や便として体外に排出してくれます。しかし、このリンパの循環が滞ってしまうと、身体の中には不要なものが溜まり、むくみ・コリなどの症状が現れ、太りにくい身体になってしまうのです。
すべてのマッサージの基本ともいえるリンパの流れをしっかりとおさえ、身体の中を大掃除しましょう。

あなたのリンパの流れをチェック!!

リンパの流れがスムーズかどうかは簡単にチェック出来ます。
それは、鎖骨の上にくぼみがあるかどうかで分かるからです。鎖骨にはリンパ節があり、すべてのリンパが集まってくる重要なポイントです。スムーズに流れなくなりむくみがちの人は、鎖骨が埋まって見えなくなっている可能性が高いのです。その他、足首のアキレス腱がくっきり見えない人も、リンパの流れが悪くなっている可能性大です！

主要リンパ節は身体のどこにあるの?!

リンパは主に筋肉の収縮運動によって末梢から心臓に向かって一方通行で流れています。そして、その途中途中にあるリンパ節と呼ばれる部分は、リンパ液を集めて浄化する働きを担っています。ここが硬くなるとリンパのろ過がうまくいかなくなり、流れが悪くなる原因のをつくってしまいます。つまり、リンパ節の場所を覚えておくことが、効果的なリンパマッサージのために必要です。

覚えておこう！主要リンパ節

• 頸部リンパ節： 頭や顔、首からのリンパが流れ込む
• 鎖骨リンパ節： 首と胸からのリンパが流れ込む
• 腋窩（えきか）リンパ節： 首・胸・腕からのリンパが流れ込む
• 腹部リンパ節： 胃や十二指腸、すい臓など内臓からのリンパが流れ込む
• 鼠径（そけい）リンパ節： 脚の付け根になるリンパ節で脚全体のリンパをろ過する
• 膝窩（しつか）リンパ節： 膝裏のあるリンパ節で、膝下のリンパをろ過する

リンパマッサージの正しいやり方

リンパマッサージには色々とおさえておきたいポイントがあります。正しいリンパマッサージのやり方を覚え、内側からスッキリ綺麗な身体になりましょう。

ポイント１　リンパの流れに沿い、各リンパ節に向けてやさしくさする

皮下に約70％のリンパが存在すると言われているので、実はさする刺激だけでも十分アプローチできるのです。力まずリラックスしながらさすってみて下さい。

ポイント２　素肌に手を密着させ、リンパ液をリンパ節に流し込むイメージで

親指以外の４本の指を使い、両手を肌に密着させてリンパの流れを刺激します。

ポイント３　入浴中・お風呂上りなど、身体が温まっているときが効果的

全身が温まっているときが最も効果的。もしそれが無理なら、マッサージする手だけでも十分に温めてからリンパをさすりましょう。

ポイント４　マッサージ中や後には必ず水分補給

せっかく流したリンパの流れを更に綺麗な水で押し流し、老廃物を体外に排出させましょう。

ポイント５　心臓から遠いリンパから流していく

脚から順番にマッサージしていくのが基本。具体的な順番は以下の通り。

ふくらはぎをさする　⇒　膝窩（しつか）リンパ節を刺激　⇒　太ももの内側をさする　⇒　鼠径（そけい）リンパ節を刺激　⇒　お腹を押す　⇒　腹部リンパ節を刺激　⇒　腕をさする　⇒　腋窩（えきか）リンパ節　⇒　頸部＆鎖骨リンパ節をさする

デトックスマッサージ