リラクゼーションでダイエット時のストレスを解消

ホーム･エステ

本格的に取り組むなら、蒸しタオル、スチーマー、毛穴の汚れを吸い取る吸引器、フェーシャル・マッサージクリームとパックなどを準備する必要があります。過程で手軽にホーム・エステをする場合には、蒸しタオルとマッサージクリームだけでもよいでしょう。

自分で行うのも1つの方法ですが、できればご主人や奥さん、彼氏や彼女、友人にやってもらうと良いでしょう。もちろんプロにやってもらうのも良いでしょう。アロマやお香を焚きながらやれば、さらにリラクゼーション効果は高まります

フット・スパ

昔から『頭寒足熱』と言うように、上半身は少し寒くても、足を温めることはとても体にいいとされています。フット・バスは、お風呂上りのさっぱり感と爽快感が得られ、ストレスに対するリラクゼーションだけでなく、不眠、冷え性、自律神経失調症にも効果が期待できます。

フットスパの効果

• ストレス解消・リラクゼーション効果
  体がぽかぽかと温まり、心身ともにリラックスできます。好きな音楽を聴きながら、好きな本を読みながら、ゆったりとした時間が持てます。
• むくみ解消効果
  足先の毛細血管を温めて足に溜まった水分を汗と一緒に流します。
• 冷え症改善効果
  冷えた足を温めると、元気のない足先の細胞が活性化されます。
• デトックス効果
  足の細胞を酸化しさびつかせている毒素を排出。

フットスパの基本的な入り方

1. 両足が入るくらいのバケツを用意する
2. 少し熱めのお湯を沸かしておく（40度～43度くらい）
3. お湯をバケツに注ぐ
4. ゆっくりと足を浸し、お湯の位置がくるぶしくらいになるようにお湯の量を調節
5. さめてきたら足をバケツから出し、お湯を足して再び足湯を続ける

1～5を15分以上行う。終わった後、足がぬれたままだと熱が逃げやすいのでしっかり拭きましょう。

効果抜群フットスパの作り方

• ミネラル塩を一つまみお湯に入れると温め効果UP！
• アロマオイルをプラスしてむくみやストレス解消効果UP！
  ペパーミント：清涼感を求める方にオススメ
  ユーカリデイビス：利尿作用があり、むくみを取りたい方にオススメ
  ローズマリーカンファー：脂肪分解作用がありダイエット効果を求める人にオススメ
• フットスパの後に足首マッサージを3分ほどすることでむくみ解消効果UP！

ハーブ･ティー

基本は緑茶で、お勧めは抹茶です。
日中は、この緑茶か抹茶が良いのですが、夜間はカフェインを含有しているため不眠や夜間頻尿を誘発する可能性があるのでハーブティーをお勧めします。

ハーブティーの種類

• 健康増進：ローズピップ、ペパーミント、ストロベリー、アップル
• 気分転換や安眠：カモミール、バジル、ローズマリー、レモングラス
• 美容：ローズヒップ、ハトムギ、ハイビスカス

半身浴

日本人のお風呂好きは世界の中でも有名ですが、これは日本が温暖多湿で菌や微生物が繁殖しやすい環境であったため、きれい好きになったことと関与しているようです。また日本人の精神には、身を清めることを尊ぶところがあり、このことも関係しているといわれています。
誰もができる健康のための半身浴を紹介します。

体に優しい半身浴

半身浴の特徴は、下半身をお湯につけて血液を温め、その血液循環を利用して全身を内側から芯まで温めます。多少時間はかかりますが、全身浴に比べ安全で体に優しい入浴法といえます。

血圧の変動も少なく、心臓の負担もほとんどなく、高血圧や心臓病などの疾病をもつ人や高齢者、冷え性、腰痛、不眠に悩む人には特にお勧めです。これ以外にもダイエット、生理痛、アレルギー、喘息、膝痛、肩凝り、肌のトラブルにも有効といわれています。

お風呂の湯温は、夏場で38度くらい、冬場は40度弱がお勧めです。お湯に浸かるのは臍部からみぞおちくらいまでで、上半身（胸郭）は出しておきます。

入浴時間は約20分（汗が出てくるくらいが丁度良い）。入浴している間は、基本的には何をしてもいいでしょう。（瞑想、本を読む、軽いストレッチ、ダンベル体操、全身マッサージなど）。上半身が寒いときは風呂の湯やシャワーを肩からかけると良いでしょう。
注意点としては、脱衣時との温度差をできるだけ小さくすることで、脱衣所にも湯気が立ち込めるようにしておくことです。また入浴中は、汗をかきますのでスポーツドリンク（お茶や水ではなく）を準備しておくことも大切です。入浴の前に少し飲んでおき、入浴後も少し補給するのがベストです。

感動体験

感動は日常の些細なことに転がっています。本気で何かに向かってチャレンジしていれば、そのチャレンジの数だけ感動が得られます。 感動は人と人との間に生まれますから、身近な人の幸福を意識することが必要となります。まず自分の幸せの追求、その次に身近な人の幸せを考えること。身近な人を幸せにできない人に赤の他人を幸せにすることはできません。言い換えれば家族や友人を幸せにできない人は、良い仕事ができるわけがないということです。

ですから家族でできる行事は大切にしたいもの。誕生日、結婚記念日、入学式、卒業式、年間行事（正月、節分、桃の節句、子供の日、母の日、父の日、七夕、敬老の日、勤労感謝の日、クリスマス）など、1年のうちで必ず誰もがその日には主役（ヒーローやヒロイン）として称えられるように周りの皆で気遣いを盛り上げていくことが大切です。
喜びを共有することが大切なのです。それ以外にも、音楽、映画、絵の鑑賞、本などのさまざまな芸術に触れ合うことも大切です。

自然浴

自然の中に身を置き、遊ぶことも大切です。旅をする、観光、釣り、キャンプ、登山、海水浴、ヨット、サーフィン、カヌーなど、何でも興味を持ったことにチャレンジしてみましょう。人生は、基本的に「大統領のように働き、王様のように遊ぶ」ことが理想なのです。自然を学び私たちの住むガイヤ（生きている地球）を愛しましょう。