ミラクルボールで歪みを矯正しながらダイエット

ミラクルボールって何？

ミラクルボールとは今モデルたちの間で大人気のエクササイズ方法です。お店では「ソフトジム」や「スモールボール」など、様々なネーミングで呼ばれています。手のひらにのるサイズなのに、200㎏まで加重が可能。ストローで簡単に膨らませるので、どこでも気軽にエクササイズできるところが魅力です。

ミラクルボールは何に効く?!

ミラクルボールは「骨盤の歪みリセット」「筋力トレーニング」「ストレッチ」すべてにおいて効果が期待できる優れものです。ボールの丸みや張力のおかげで意識的かつスムーズに関節をほぐし、身体の奥のインナーマッスルを楽に鍛えることが出来ます。
関節をほぐすことは、その分身体の可動性を広げることとなり、自然にエネルギーの消費もアップ。更には筋肉も鍛えられるので基礎代謝もアップ。まさに手軽で理想的なダイエットのためのエクササイズといえるのではないでしょうか。

使い方の基本

運動効果を上げるには、ボールの硬さをポーズによって変える必要があります。
ボールの中に80％～90％程度の空気をいれ、弾力性を持たせたボールを使って行うポーズと、50％程度の空気しか入れず、手で押すとペコペコする状態で使った方がいいポーズがあるので、しっかりと使い分けてより効果的なエクササイズを行いましょう。
また呼吸は「鼻から吸って口から吐く」を止めずに行うこがポイントです。

関節エクササイズ

関節を柔軟にして代謝アップと骨盤の歪み解消を目指しましょう。

「骨盤・胸郭エクササイズ」～猫背にオススメ～　≪空気５０％≫

ボールを肩甲骨の下において仰向けに寝る。両膝を曲げ、軽く間を開いて立てる。両腕は頭上に伸ばし、手の甲から肘を床につけて30秒キープ。息を吸うときはろっ骨を引き上げるつもりで。

「股関節エクササイズ」～下半身の歪みを解消～　≪空気50％≫

お尻の下にボールをおいて真上に座り、両手は膝について体を支える。両膝を立てた状態から徐々に左右に開いて倒す。左右の脚の裏は内側に向けて小指側のみくっつけた状態。そこからボールを後ろにずらすようにお尻を後ろに引きながら、両手を前方の床に置いて、息を吐きながら状態を前に倒す。呼吸をしながら10秒キープ。

筋力トレーニング

インナーマッスルに働きかけて燃焼ボディをゲットしましょう。

「お腹エクササイズ」～プヨプヨお腹を引き締める～　≪空気80％≫

仰向けに寝て両腕は身体にそって伸ばし、手のひらを床に付ける。両膝を曲げて立て、膝の間にボールをはさむ。息を吐きながらお腹に力をいれ、腰を床に押し付けながら両脚を挙げていく。つま先は伸ばし、膝を90度に曲げたまま10秒～30秒キープ。3回繰り返す。

「お尻・太ももエクササイズ」～太ももからヒップにかけて引き締める～≪空気80％≫

最初は「お腹エクササイズ」と同じ体勢。そこから内ももにはさんだボールを軽く押し、息を吐きながらお尻を持ち上げる。息を吸いながら最初の体勢に戻る。これを10～20回繰り返す。

ストレッチ

筋肉のコリをほぐしてリラックス。時間がないときはこれだけでも効果があります。

「首のストレッチ」～首周りのコリを解消～　≪空気50％≫

仰向けに寝て両腕は身体に素って力を抜いて伸ばし、手のひらは床に付ける。ボールを首の後ろに置き、あごを引いて首の後ろを伸ばす。首をゆっくりと後ろにそらし、心地よいところまで動かす。前後の動きを5～10回繰り返す。

「アキレス腱のストレッチ」～ボールを踏むだけ美脚への近道～≪空気50％≫

床にボールを置いて右足の前半分をのせ、かかとは床につけて、膝を伸ばして立つ。アキレス腱からふくらはぎが伸びているのを感じ、10秒～30秒キープ。
反対側も同様に。

バランスボール

ヨガ

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