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ダイエットサプリメント
自分に合ったダイエットを探そう
サプリメントを上手に利用しよう
食事制限などで栄養バランスが不安、もっと効率的にダイエットをしたい、という方は、サプリメントを利用するといいでしょう。ただし「サプリメントで痩せる」ということはありません。また、栄養素はチームで働くため、ある特定のサプリメントがダイエットにいいからと、そればかりを大量に飲んでも効果はありません。例えば、ビタミンには様々な種類がありますが、そのうちの１つが不足しているだけで、他のビタミンをいくら摂取しても効果的な代謝は生まれないのです。
サプリメントは食品です。ですから、食事と同じように栄養素のトータルバランスを考えたとり方が大切です。サプリメントを摂取しているから簡単に痩せられるはず！ などと思っている方は要注意。正しい食事と運動にプラスすることで、ダイエット効果をより高めてくれる補助的存在であることを覚えておきましょう。
ダイエット中に摂りたいサプリメント
ダイエットを成功させるためには、どんなサプリメントをどのように補給すればいいのでしょうか。基本となる栄養素に加えて、気になる症状別にオススメの成分をご紹介します。
基本となる６つの栄養素
ステップ１： ビタミン・ミネラル・食物繊維
ステップ２： 植物性タンパク質（プロテイン）・ＥＰＡ＆ＤＨＡ・レシチン
上記の６つの成分は人間の新陳代謝に欠かせない栄養素です。
これらの栄養素を後回しにして、以下に挙げたような目的別のダイエットサプリを飲んでいても効果はあまり得られないでしょう。ダイエット成功のためにはまずこの基本となる６つの栄養を優先します。ステップ１の３つの成分（ビタミン・ミネラル・食物繊維）を摂取することから始め、慣れてきたらステップ２（植物性タンパク質（プロテイン）・ＥＰＡ＆ＤＨＡ・レシチン）も加えます。
和食を中心とした食事からこれらの成分を摂取するのが理想ですが、忙しい現代人にはなかなか難しいと思います。そのような場合にサプリメントを上手に取り入れていきましょう。
この基本ができたら、目的にそって以下の成分のサプリメントを利用してみてください。
むくみが気になる人にオススメの成分
体脂肪を減らす働きはありませんが、むくみを引き締め肌をなめらかにしてくれる効果が期待できます。
- メリロートエキス
- カリウム
余分な脂肪や糖分の吸収を抑え、お通じを良くする効果のある成分
脂肪や糖分を吸着させて、そのまま体外へ排出する作用を持つサプリメントです。
筋肉をつけて基礎代謝ＵＰを目指す人にオススメの成分
筋肉をつけることによって体質改善をし、太らない身体を手に入れるダイエットを成功させる時に利用すると効果的なサプリメントです。筋肉を再生が促進され、強い筋肉を作る材料となります。
- プロテイン
- ＢＣＡＡ（アミノ酸）
- グルタミン
食欲を抑制してイライラを解消する効果のある成分
食べたいのを我慢している時のイライラをスッと和らげてくれるサプリメント。あくまで緊急用で常用は避けた方がよいでしょう。
運動時に脂肪燃焼効果を高める効果のある成分
運動前に摂取することで効率良く脂肪を燃やしてくれるダイエット時にオススメのサプリメント。
※妊娠中の方、病気で薬を飲んでいる方、気になる症状のある方は、サプリメントを摂る前に医師に相談して下さい。
【考文献】
佐藤務 「スローダイエット」2004 講談社
「ダイエットサプリ＆ビタミン・ミネラルバイブル」2002 日経ヘルス社
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