ダイエットの基本

成功するダイエットの基本

ダイエットが女性の専売特許だと思っている人はもはや時代遅れ。
ここ数年のうちに、メタボリックシンドローム、生活習慣病などの言葉が生まれ、肥満がどれだけ健康を害しているのかが解明され、それに伴って、老若男女問わずすべての人がダイエットという言葉に敏感になりました。そして、数え切れないほどのダイエット方法が日本中にあふれかえっているのが現状です。
無理なダイエットで体を壊したり、ストレスでリバウンドすることなく、ダイエットを長続きさせることができるよう、以下にダイエットの基本を紹介します：

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ダイエットの基本１：　必要な栄養はきちんと摂る

とにかく食事制限をして痩せよう、と焦る気持ちは禁物です。ダイエット中でも身体に必要な栄養素はきちんと摂るよう心がけましょう。ダイエット中の食事で気をつけたいポイントは以下のとおりです：

• 1日3食、規則正しく食べる
• 五大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）をバランスよく摂る
• 基礎代謝量を大幅に下まわるようなカロリー制限をしない

【参考コンテンツ】
⇒あなたに必要な栄養チェック！　年齢、性別などから、基礎代謝量や必要栄養素をチェックします。
⇒生きていくために必要な栄養素　生きていくために必要な栄養素、五大栄養素について解説します。
⇒何をどれだけ食べればいい？　現代日本人のための食生活の指針。食事量の目安がわかるガイドです。

ダイエットの基本２：　運動を取り入れて脂肪を燃やす

食事制限に加えて運動を取り入れることで、ダイエットの効果はさらにアップします。運動を続けることで、基礎代謝量が上がり、痩せやすいからだになるというメリットもあります。また、適度な運動で汗を流すことにより、ダイエット中のストレス解消にも役立ちます。

【参考コンテンツ】
⇒あなたに必要な栄養チェック！　年齢、性別などから、基礎代謝量や必要栄養素をチェックします。
⇒健康の基本三原則：運動　健康のために取り入れたいおすすめ運動法を紹介。

ダイエットの基本３：　ストレスを溜めない

ダイエット中は特にストレスを溜めないように注意しましょう。ストレスが増えると、「セロトニン」という物質が減少し、それを補うために食欲を増進させます。適度に力を抜いて、出来る範囲で長く続けることが成功の秘訣です。

【参考コンテンツ】
⇒ダイエット時のストレス解消法　ダイエット時の上手なストレス解消法を紹介。

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間違ったダイエット法では、体に無理がかかり、ストレスもたまりやすくなります。ストレスが溜まるとリバウンドですぐ戻ってしまう場合も多く、ダイエットにかけたお金も時間も無駄になってしまいます。

ダイエットをしてるのになかなか痩せない、なぜ痩せないのか自分でも分からないという方、まずは痩せない理由をチェックしてみましょう。