ベリーダンスで女性らしいメリハリボディ作り！

女性だけが伝承してきた「ベリーダンス」

ベリーダンスとはエジプトやトルコをはじめ、中近東で広く踊られている伝統的ダンスです。女性だけに伝承されてきた歴史あるダンスだけあり、胸や腰を振るわせる動き、腰をくねらせる独特の動きなど、女性らしさを存分にアピールした動きが多く含まれています。ですから、くびれたウエスト、引き締まったヒップや脚など、女性らしいメリハリボディ作りが自然と行えるのです。そこが注目されて、最近ではダイエット法の1つとして紹介されることが増えてきています。地道な運動が苦手という人でも、とにかく一度基本の動きを覚えてしまえばいいのです。後は自分の好きな時に、好きな音楽をかけて身体を動かすだけでＯＫ！

ベリーダンスの基本姿勢

まずは２つの基本姿勢を覚えましょう。常に腹筋と背筋を締めたまま、身体の中心に軸を作った状態で動くことがポイント。両手は脇に卵をはさんでいるイメージで柔らかく下ろしておきます。視線は正面です。鏡の前で練習しましょう。

基本姿勢

基本姿勢１：　両脚を肩幅に開いて立つ（お腹とお尻を引き締める・つま先は正面を向ける）
基本姿勢２：　右つま先を少し前に立てる

上半身の動かし方

上半身を動かす時は両腕を肩の高さで左右に伸ばしたまま行うので、二の腕はもちろん、肩周りや背中まで効果があり、上半身全体の引き締めに効果絶大です。３分間続けます。

基本姿勢２からスタート。
（１）両腕を真横に伸ばし、右肩を前に突き出す。この時動かすのは肩から胸にかけてのみで、腰までついていかないように注意。
（２）右肩を戻すと同時に、左肩を同様に前に突き出す。
（１）（２）を繰り返す。
最初はゆっくり、次第に速く動かし、最終的には胸を震わせるように動く。背骨を軸とした竹とんぼのイメージ。柔らかくスピーディーに。

下半身の動かし方

腰を８の字を描くように回旋させる動きは下半身全体の引き締め効果が期待できます。特に太ももの引き締め・ウエストのくびれに効果がありそうです。３分間続けましょう。

（１）基本姿勢１からスタート。両腕を真横に伸ばし、右腰をひねるように右斜め前に押し出す。両膝は軽く緩めておく。身体に中心軸をつくリ、その周りをまわすように動いていく。
右腰を半円を描くように右後ろに押し出す。必ず一度中心を通り、今度は左腰をひねるように左斜め前に押し出す。

（２）左腰を半円を描くように左後ろに押し出す。中心を通って（１）の動きに戻り、続けてスムーズに動き続ける。初めはゆっくり、次第にスピーディーに骨盤を回転させるように動かす。