バランスボールでゆがみを正してシェイプアップ！

バランスボールとは？

バランスボールとは、弾力性のある大きなボールを使って行うエクササイズです。
ボールさえあれば、テレビを見ながらでも気軽に出来ることもあって人気となりました。
大きさはいろいろありますが、座ったときに足を床につけて、ひざが90度くらいに曲がるものがちょうどいいサイズになります。目安として、身長155cm以下＝55cm、175cm以下＝65cm、175cm以上＝75cm、くらいがちょうどいいでしょう。

空気の入れ方についてですが、バランスボールは弾力性があるので、大きければ空気を抜き、小さければ空気を入れることである程度調節できます。また、空気を少なくするとボールが安定しやすくなり、難易度が低くなります。初心者のうちは少なめでスタートし、慣れてきたら空気を多めにいれてみましょう。空気を入れる時は専用の空気入れを使うのが便利です。

※バランスボールは、だいたい1,000円～3,000円くらいで購入することができます（メーカーにより異なります）。

バランスボールの効果

多くのスポーツ選手がトレーニングに取り入れていると言われているバランスボールですが、その魅力はいったいどんなところにあるのでしょうか。まずはバランスボールの効果を徹底解剖します！
バランスボールの使用することで得られる効果は大きく分けて2つあります。

• 体の歪みを直す
• バランスのいい筋肉の状態を取り戻す

バランスボールで鍛えられる筋肉は、筋トレで鍛えるアウターマッスル（表面の比較的大きな筋肉）ではなく、インナーマッスルと呼ばれるからだの内側の小さな筋肉です。このインナーマッスルは体のバランスをつかさどっているので、この筋肉が衰えると体に歪みが生じ、お腹がぽっこり出てしまいます。
また、従来の筋トレでは、一つ一つの筋肉を個別に鍛えているのに対し、バランスボールでエクササイズを行うと、同時に色々な筋肉を連動して使うことが出来るのです。
これによって、有酸素運動の効果が高まり、歪みが矯正され、血液循環がよくなります。循環がよくなると当然代謝も上がり、結果的に太りにくく痩せやすい理想の体質にたどり着くのです。すぐに目に見えて結果がでるわけではありませんが、これこそ理想のダイエット方法といえるでしょう。

バランスボールをやってみよう！

片足上げ並行キープ（ゆがみを直す）

 

• バランスボールの上に座り両手を広げ、腹筋に力を入れてバランスをとる。
• 背筋を伸ばしたまま片足を前に伸ばして床と平行に保つ。上げた状態で10秒キープ。
  左右両足行う。

最初は足が床と平行になるまで上がらなくても大丈夫。足を高く上げることよりも、背筋を伸ばしていることが大切！

上腕の内側から胸、お腹のストレッチ（ストレッチング）

• バランスボールの前方に座り、ゆっくり状態を後ろに倒していき、背中全体をボールの上に乗せて仰向けになる。
• 片腕を軽く上げて、胸やお腹が伸びているのを感じながら、腕をさらに床の方に近づけていく。20秒間くらいキープ。左右両腕行う。

ボールを転がしながら前に歩く運動（脂肪を燃やすエクササイズ）

• ランニングする時のように両肘を軽くまげてバランスボールに座る。
• ボールを転がして前に歩くような感じで上体を倒し、背中全体をボールに付ける。
• ボールを転がしながら倒した上体をゆっくり起こしていく。
• もとの位置まで状態を起こす。以上がワンセットで30回ほどリズミカルに呼吸をしながら行う。

好きな音楽をかけてリズムに合わせながら動くことで手軽に有酸素運動ができます。

バランスボール